SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 rozpietkie na lawce 4x 12 uginanie ramion stojac ze sztanga 10/10/8/8 uginanie ramion stojac z hantlami 4x 8 PT (nogi + barki) przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6 wspiecia na palce 4x 30 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8 wyciskanie sztangi stojac 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2012-12-02 22:09:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja...???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich na forum :) Mam 21 lat staz ok. 5-6 lat silownia i sztuki walki... Aktualnie chcialem rozpisac czym sie zajmuje teraz i uwzglednic wasze poprawki:)Jesli bedziecie mieli chec mi pomoc... Waga aktualnie 86 kg wzrost 176cm reka ok 40 brzuch ok 82-83 Jestem na redukcj od 3 tygodni. Jedzenie wygladalo tak: (Przyklad dnia) Sniadanie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3748 Data: 2009-10-17 15:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 9 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : jem ile mogę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak SPLIT I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2012-06-25 14:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytety FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B Wykroki z Sztangą 3X10 Podciąganie na Drążku 3x8 Wiosłowanie Hantlom 3x12 Wyciskanie na płastkiej 3X6-8 Wyciskanie Hantli w skosie 3X12 Podciąganie lin wyciągu dolnego(barki) 3X10-12 Unoszenie hantli bokiem 2X15-12 Wyciskanie Sztangi Wąsko 3X6 Uginanie rąk chwytem młotkowym 3X10 Wznosy na palce 3xserie Wersja C Uginanie nóg/żuraw 3X10-15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2012-12-16 22:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę 5 miesięcy waga 70 kG lat 17 Myślę na zmianę planu tak aby klatke 2 razy w tyg ćwiczyć. Niewiem czy ten siem nada Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8) - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 - rozpiętki na poziomej 3x10 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2006-06-23 20:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny(masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (nachwyt)5x5,5,4,4,3 Podciąganie sztangi w opadzie3x12,11,10 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie3x12,11,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x12,11,10 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x11,10,9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x11,10,9 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami):3x11,10,9 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2007-06-19 22:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-07-09 18:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy FBW jest prawidłowy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym poznać waszą opinie na temat planu FBW którego ułożyłem. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 1. Nogi: Przysiad wykroczny 3s/12p Plecy: Wioslowanie sztangielką w opadzie 3s/12p Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/12p Barki: Wyciskanie sztangielek 3s/12p Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s/12p Biceps: Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2014-09-05 16:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw- do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam trening fbw tak jak w temacie napisałem do sprawdzenia. wzorowałem się na gotowcu jakimś niektóre ćwiczenia zostawiłem. ogólnie bardzo duzo tłuszczu (endomorfik),napisalem ze staż 6mies ale teraz 3 miesiace-do nadal a wczesniej jakis rok temu tez okolo 3 miesiecy a oto moj plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2012-11-02 20:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pomocy (zimowa masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10-10-10) 2)prostowanie ramion (gryf czy sznurki?????] wyciag górny (12-10-8) 3)pompki na poręczach (10-10-10) sobota - nogi + barki 1)wyciskanie na maszynie (12-10-10-8) 2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy (12-10-10-8) 3)prostowanie nóg w siadzie (12-10-10-8) 4)wspięcia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2010-11-02 11:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2012-10-12 19:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bramie 3x10 brzuch: 1.unosznie nóg w podporze 3x12 2. uginanie nóg w popdoprze do klaty 3x12 3.skręty tułowia z hantlą 3x15 4."Allachy" 3x15 Czwartek: Plecy, barki plecy: 1.Podciąganie na drążku 4xmax 2.wiosłowanie końcówką sztangi 4x12 3.ściąganie drążka do karku podchwytem 4x12 4.unoszenie tułowia z podporu- [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2016-01-04 22:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s (tu chcialem zrobic drop seta) Wtorek (nogi) -przysiady 4s -prostowanie nog na maszynie siedzac 4s -uginanie nog na na maszynie lezac 4s -wspiecia na palce 4s Sroda (barki przedramoina) -wycisk sztangi/hantli z klatki 4s -unoszenie hantli w bok 3s -unoszenie hantli w opadzie s -sztrugsy sztanga 4s -uginanie nadgarstkow podchwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2011-07-21 19:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan ćwiczeń .. pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema na starym planie ćwiczeń lece już długi (pare miesięcy) staż treningowy ponad rok :) chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobrze rozpisany :) chce ćwiczyć 4 dni w tygodniu :) w wekendy regeneracja.. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-11-30 15:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT messer

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Parę informacji o mnie:) Wiek: 19 Mam zamiar wrócić na siłownię po wakacjach aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nie miałem dobrze ułożonej diety, ani dobrych suplementów dobranych. Jakieś rezultaty były ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2012-06-07 16:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan rzeźba - proszę o ocene i korektę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 20 20 20 3. brzuszki na ławce skośnej 30 30 30 4. brzuszki ze skrętem tułowia leżąc (rowerek) 30 30 30 5. unoszenie nóg na poręczy stacjonarnej 20 20 20 Środa (tric i barki?) 1. wyciskanie hantli stojąc w górę(14 kg) 12 12 12 2. francuskie leżąc (24kg) 15 15 15 3. szrugsy (50kg) 12 12 12 4. uginanie ramion do klatki (14kg) 15 15 15 5. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2011-11-06 18:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z typu "Porusz swoje" prosze o Sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 x 12-15(odp 1min) Wtorek : Nogi -Przysiad tylni 4s 10-8-8-6 -Prostowanie nóg w siadze 4s 10-8-8-6 -Uginanie nóg leżąć 4s 12-10-8-6 -łydki 4s max Środa: Wolne Czwartek barki+ triceps -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-8-8 1,5 min -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-8-8 1,5 min -Unoszenie z opadu 3s 10-8-8 1,5 min -Ściaganie liny wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2010-04-17 10:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4-dniowy na masę v2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi łamanej stojąc 10,10,10,max 6.Przysiady 16,10,10,10,10,10 7.Żurawie 4x? 8.Uginanie kolan na poręczach 3x? 9..Ćwiczenie z jeżdżeniem na kółku 3x? Dzień 2 - Klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14,10,10,10 2.Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10,10 4.Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2018-12-19 21:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2005-12-06 23:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myśłicie o tym planie 4-o dniowym??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Barki i Triceps -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s -Unoszenie hantli leżąc 3s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -Prostowanie ramienia w opadzie 3s -Wyciąg nachwytem 3s Wtorek: Plecy -Podciąganie na drążku 4s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2006-01-08 19:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)